Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Ada beragam manfaat olahraga yang bisa Anda peroleh, mulai dari memelihara fungsi organ hingga meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga baik untuk kesehatan mental Anda.
Olahraga merupakan salah satu cara paling praktis dan
sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi masih sering kali terabaikan.
Padahal, dengan berolahraga dan aktif bergerak secara rutin, tubuh dapat
lebih bugar dan kesehatan
Anda pun akan tetap terjaga.
Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Berapa pun
usia Anda, aktivitas fisik dan olahraga secara rutin baik dilakukan agar tubuh
lebih sehat dan kuat. Berikut ini adalah beragam manfaat olahraga bagi
kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan:
1. Mencegah penyakit jantung dan stroke
Olahraga rutin setiap hari atau minimal 3 kali per
minggu dapat memperkuat otot jantung, melancarkan aliran darah, serta
meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat
(LDL).
Hal ini menjadikan olahraga sebagai salah satu langkah
penting untuk mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
2. Mengendalikan kadar gula darah
Olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil,
terutama pada penderita diabetes tipe 2. Tak
hanya itu, ruitn berolahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin
yang dapat memicu diabetes.
3. Menjaga tekanan darah tetap stabil
Pada orang yang sehat, berolahraga secara rutin bisa
mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah
tinggi. Sedangkan pada penderita hipertensi, olahraga dapat
menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.
Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan
tekanan darah adalah berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.
4. Mencegah dan meringankan nyeri punggung
Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang cukup
umum dialami oleh orang dewasa dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan oleh
banyak hal, mulai dari saraf terjepit, cedera, posisi tidur yang
salah, hingga kebiasaan jarang bergerak.
Olahraga merupakan salah satu langkah yang bisa
dilakukan untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung. Dengan rutin
berolahraga, otot-otot tubuh seperti otot punggung, perut, dan kaki, akan
menjadi lebih kuat dan mampu menopang sendi dan tulang belakang dengan lebih
baik.
Berbagai jenis olahraga yang baik untuk nyeri punggung
adalah yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates. Namun, jika nyeri
punggung yang Anda rasakan tidak membaik atau semakin parah saat berolahraga,
sebaiknya konsultasikan ke dokter.
5. Menjaga berat badan tetap ideal
Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu
mengurangi jaringan lemak tubuh dan menurunkan berat badan serta menjaganya
tetap stabil. Hal ini membuat olahraga penting dilakukan untuk mencegah atau
mengatasi obesitas.
Namun, agar manfaat olahraga yang satu ini bisa
dirasakan secara maksimal, Anda juga perlu menjaga berat badan tetap ideal
dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh.
6. Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia
Tak hanya baik untuk orang yang berusia muda, olahraga
juga sangat baik untuk kesehatan lansia.
Berbagai jenis olahraga, seperti jalan santai,
bersepeda, berenang, dan senam lansia, terbukti
dapat membuat lansia lebih bugar. Selain itu, olahraga juga dapat memperkuat
otot, tulang, dan sendi, serta mencegah demensia atau pikun.
7. Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis
Berbagai jenis olahraga, seperti jalan kaki, sepak
bola, bola basket, atau aerobik, dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi.
Beberapa riset pun menunjukkan bahwa olahraga secara rutin berperan dalam
mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, Anda
juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang,
seperti vitamin D dan kalsium.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Olahraga setiap hari tidak hanya dapat meningkatkan
kesehatan fisik, tetapi juga bisa meningkatkan kesehatan mental Anda. Beberapa
manfaat olahraga untuk kesehatan mental, yaitu:
1. Memperbaiki suasana hati
Olahraga dapat menstimulasi pembentukan zat kimia pada
otak, seperti serotonin dan endorfin, yang dapat membuat Anda merasa lebih
bahagia dan santai.
Ketika Anda merasa stres atau memiliki mood buruk
setelah menjalani hari yang penuh tekanan, cobalah berolahraga untuk
memperbaiki suasana hati. Agar manfaat olahraga ini lebih maksimal, pilihlah
jenis olahraga yang Anda sukai.
2. Menumbuhkan rasa percaya diri
Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menjaga
berat tubuh tetap ideal. Hal ini dapat membuat Anda lebih percaya diri terhadap
penampilan diri dan menumbuhkan self-esteem.
3. Mengatasi stres
Salah satu manfaat olahraga yang baik untuk kesehatan
mental adalah mengurangi stres dan mencegah terjadinya depresi. Dengan rutin
berolahraga, tingkat hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin
dapat dikurangi.
Sementara itu, kadar hormon serotonin dan dopamin yang
bisa memperbaiki suasana hati akan meningkat, sehingga Anda pun merasa lebih
rileks dan bahagia. Olahraga pun baik untuk mencegah dan meringankan
gejala gangguan mental, seperti depresi dan gangguan cemas.
4. Membuat tidur lebih nyenyak
Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap
terbangun di tengah malam? Nah, olahraga secara teratur bisa menjadi solusi
untuk mengatasinya. Aktivitas ini juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat
dan nyenyak.
Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang satu
ini, Anda disarankan untuk melakukan sleep hygiene dan
tidak berolahraga menjelang waktu tidur.
5. Mengembalikan gairah seksual
Bagi Anda yang sering merasa kelelahan atau kurang
bergairah saat berhubungan intim, cobalah lebih sering berolahraga. Aktivitas
fisik atau olahraga secara rutin juga terbukti dapat meningkatkan gairah seksual
atau libido dan menurunkan risiko terjadinya disfungsi ereksi.
Selain beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan
mental di atas, olahraga juga bisa menjadi salah satu cara positif dan
menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang. Aktivitas fisik ini juga bisa
membuat Anda tidak merasa kesepian, terutama jika dilakukan bersama keluarga
atau orang terdekat Anda.
Olahraga bahkan baik untuk meringankan gejala menstruasi.
Banyaknya Waktu Olahraga yang Dibutuhkan
Secara umum, orang dewasa berusia 19–64 tahun
disarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per
hari. Jika tidak sempat berolahraga, Anda juga bisa membagi waktu olahraga
menjadi 2 sesi per hari, misalnya 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore
hari.
Jika selama ini Anda tidak terbiasa berolahraga dan
kurang aktif bergerak, cobalah lakukan olahraga secara bertahap. Anda bisa
memulainya dengan olahraga yang sederhana dan ringan, misalnya berjalan santai
atau naik-turun tangga.
Jenis aktivitas ini bisa membuat detak jantung
meningkat dan membuat tubuh banyak berkeringat.
Saat tubuh sudah mulai terbiasa, Anda bisa
meningkatkan intensitas dan waktu olahraga sesuai kemampuan tubuh. Olahraga
secara rutin baik dilakukan untuk orang yang sehat dan memiliki kondisi medis
tertentu. Sebelum memulai olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan, ya.
Namun, agar lebih
aman, orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau kelebihan asam laktat, disarankan
untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter guna memastikan jenis olahraga
yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik. Dengan demikian, manfaat
olahraga pun dapat diperoleh secara maksimal.
terimakasih kk
BalasHapusBagussss
BalasHapusterimakasih telah mampir :))
Hapusbagus sekali epribadehh
BalasHapuswah terimakasih
BalasHapusMantap sluurr
BalasHapusgood
BalasHapussangat bermanfaat
BalasHapus